「健康な身体をつくる栄養学」の記事一覧
2026/01/12(月)
整体院YAMACHI山本です☺️！
🎍 実家の町内のさいの神に参加して思い出したこと
整体院YAMACHI山本です☺️！
昨日は、久しぶりに実家の町内のさいの神に参加しました✨子どもの頃以来なので、何十年ぶりでしょうか😊
昔は小学校のグラウンドで行われていて、みかんをもらったり、甘酒を飲んだり、スルメやお餅を焼いたりした思い出があります🍊🔥🍘大人の方が優しくしてくれ
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2026/01/11(日)
整体院YAMACHI山本です☺️！
）
💪 筋トレしているのに、なぜか筋肉が硬い…？
「筋トレを頑張っているのに、体がガチガチ」
「動かしているはずなのに、柔らかくならない」
そんなお悩み、ありませんか？🤔
実はこれ、
筋トレをしているからこそ起きやすい状態でもあります。
筋肉が硬い＝使っていないとは限らないのです。
🧠 筋肉は「使
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2026/01/08(木)
セルフケアで体は整えられる🌿
整体院YAMACHI山本です☺️！
〜先日、嬉しいメッセージをいただきました〜
年始早々、とても嬉しいメッセージをお客様からいただきました☺️✨今日は、そのお話を少しだけシェアさせてください。
日頃、ブログやラインで
情報発信させてもらってますが、
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2026/01/07(水)
1月7日「食べる意味」を思い出す日🍚🌿
整体院YAMACHI山本です☺️！
〜七草粥で体と心を整える〜
1月7日。今日は 七草粥（ななくさがゆ） を食べる日ですね🍚
お正月が終わり、少しずつ日常が戻ってくるこのタイミング。
「なぜ七草粥を食べるのか？」今日はそんな “食べる目的” にも、少し目を向
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2026/01/06(火)
🕰️ 江戸時代の「時間」の捉え方と、自然のリズムに沿う暮らし
整体院YAMACHI山本です☺️！
今朝は除雪から始まりました☃️❄️
帽子にマフラーに防寒着とフル装備で臨んだ結果
少し動いただけでも、体はポカポカになりました☀️
年末年始に、ふと「江戸時代の暮らし」について調べてみました。
今の私たちは✔ 1時間＝60分✔ 分刻みのスケジュール✔ 季節に関係なく同じ生活リズム
が当たり前ですが、江戸
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2026/01/05(月)
整体院YAMACHI山本です☺️！
1月5日。やる気が起きなくて“正解”の日 🌿
1月5日。今日、やる気が起きなかった方へ。
まず最初に、これだけお伝えさせてください。
今日は、やる気が出なくて「正解」の日です。
なぜ1月5日は、やる気が出にくいのか？ 🕊️
年末年始の間、私たちの体と心は思っている以上に働いています。
✔ 生活リズムがずれる✔ 食事内
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2026/01/04(日)
🌿 2026年仕事始め前に、体も気持ちも整えておくと明日が楽になる話 🌿
🌿 2026年仕事始め前に、体も気持ちも整えておくと明日が楽になる話 🌿
整体院YAMACHI山本です☺️！
お正月のお休みも、いよいよ終盤ですね🎍今日は、仕事始め前に体と気持ちを整える1日として過ごすのがおすすめです☺️
「よし、明日から頑張ろう！」と気合を入れるよりも、やさしく日常に戻る準備をしてあげることが大切です🌸
連休中は、体のリズムが少しずつ変わ
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2025/12/29(月)
年末年始はセロトニン・オキシトシンで心も体も整えよう🌿
整体院YAMACHI山本です☺️！
年末年始は、1年の疲れをリセットし、
新しい年を迎える大切な時期です。忙しさや人付き合いで
気持ちが乱れやすい時期でもありますが、
脳内ホルモンを意識した過ごし方で、
心も体も整えることができます😊
特に意識したいのが、
セロトニン（幸せホルモンの元）
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2025/12/26(金)
整体院YAMACHI山本です☺️！
先日、久しぶりに新幹線で約2時間の移動🚄その後は半日、会議室で研修を受け、懇親会や移動もあり、ほぼ1日中座りっぱなしの時間を過ごしました。
普段はほとんど立ち仕事の私にとって、久しぶりに長時間座る生活。
気づいたときには、お尻がガチガチになっていて、「あ、これはいつもと違うな」と体の変化を感じました💦
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2025/12/25(木)
今日はクリスマス🎄イベントは楽しむことがいちばん大切✨
整体院YAMACHI山本です☺️！
今日はクリスマスですね🎄チキン🍗やケーキ🍰、クリスマスならではのメニューを楽しむ方も多いのではないでしょうか？
パスタ🍝やピザ🍕など、小麦系のメニューも増えやすい時期ですね。
気になることは…たくさんあるけれど🎁
栄養のバランスや、添加物、食べ合わせなどなど…
気
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2025/12/24(水)
整体院YAMACHI山本です☺️！
クリスマスは、ケーキ🍰、アイスクリーム🍨、チキン🍗やピザ🍕など、おいしくてテンションが上がるものがたくさん並びますね。
楽しい時間ですが、その裏で胃腸はフル稼働しています💦
食べた後こそ大切なのは「調整」🌿
たくさん食べた日の夜や、翌朝の朝食は、
・軽めにする・和食を選ぶ・胃腸を休ませる
といった前後の調整を意識してみ
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2025/12/23(火)
冬になると足がつりやすいのはなぜ？❄️
〜クリスマス・年末年始に増える意外な原因と対策〜🎄🎍
整体院YAMACHI山本です☺️！
冬になると、「夜中に足がつって目が覚めた😣」「最近、ふくらはぎがつりやすい💦」そんな声をよく聞くようになります❄️
実はこれ、冬特有の生活リズムや体の変化が大きく関係しています。
特に、クリスマスや年末年始は要注意の時期なんです🎄🎍✨
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2025/12/22(月)
冬至は「体と心を整える節目の日」〜昔の知恵を今のセルフケアに〜
冬至は「体と心を整える節目の日」〜昔の知恵を今のセルフケアに〜
整体院YAMACHI山本です☺️！
冬至は、1年でいちばん夜が長く、太陽の力がいちばん弱まる日🌙
この日を境に、少しずつ日照時間が長くなり、昔から冬至は「陰が極まり、陽に転じる日」と考えられてきました。
つまり冬至は、👉 これまでの疲れを手放し👉 これからのエネルギーを育てる体と
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2025/12/21(日)
整体院YAMACHI山本です☺️！
冬至は「体を整える節目の日」🌿☀️
〜今日から意識したい、体の整え方〜
今日の日付は、ちょうど冬至の時期。冬至は、1年でいちばん夜が長く、太陽の力が弱まる日です🌙
この日を境に、少しずつですが、また日照時間が長くなっていきます☀️昔から冬至は、「陰が極まり、陽に転じる」体と心を整える大切な節目と考えられてきました。
冬至に体を整える
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2025/12/19(金)
晴れた日は乾燥に注意。やっぱり「潤い」って大事ですね🌤️💧
整体院YAMACHI山本です☺️！
晴れた日は気持ちがいい反面、実は乾燥に要注意な日でもあります。
私は湿気の多い新潟、雪国育ち❄️そのせいか、湿度が低くなるとすぐに喉がやられてしまいます😅
体感的にちょうどいい湿度は55〜60％くらい☁️
「今日はなんだか乾燥するな〜」と
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2025/12/18(木)
整体院YAMACHI山本です☺️
仕事や家事で忙しい毎日。「体にいいものを食べたいけど、手間はかけられない…」そんな方も多いのではないでしょうか。
そこでおすすめなのが、きのこ🍄きのこは低カロリーなのに、免疫力を高め、腸内環境を整えてくれる頼もしい食材です✨
今日は、✔火を使わない✔包丁いらず✔すぐ作れる
忙しい方でも続けやすいレシピを3つご紹介します☺️
① レンジで完
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2025/12/17(水)
整体院YAMACHI山本です。
寒さが厳しくなる冬。体が冷えると、血流が悪くなり、疲れやすくなったり、肩こりや腰痛、免疫力の低下にもつながります💦
そんな季節こそ意識したいのが、旬の冬野菜を使った【身体を内から温める食】です✨
今日は、✔手軽✔すぐ作れる✔体が芯からぽかぽか温まる
忙しい方でも無理なく続けられるメニューを3つご紹介します☺️
① レンジで簡単！大根とねぎの
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2025/12/16(火)
「今年の疲れを今年のうちに🪴✨」 年末までにやっておきたい体と心のメンテナンス🌿
整体院YAMACHI山本です☺️！
12月16日は、「年末まであと半月」という節目の日📅✨
この時期になると、✔ 忙しさが一気に増える✔ つい無理をしてしまう✔ 気づいたら体がガチガチ…
そんな方も多いのではないでしょうか。
だからこそ今は、がんばるよりも 「整える」ことを優先したい時期です☺️💛
今年がんばった体を、まずはねぎらいましょう🤍
この一年、あなたの体は本当
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2025/12/15(月)
整体院 YAMACHI山本です☺️
12月も中旬に入り、寒さが本格的になってきましたね❄️この時期は体が冷えやすく、免疫力も下がりがち。
そんな季節こそ、旬の冬野菜ときのこを使った温かい料理で体の中から整えていきましょう✨
今日は、簡単に作れて、免疫アップにもつながる「冬野菜ときのこたっぷりスープ」をご紹介します🍄🥕
冬野菜×きのこは最強の組み合わせ💪✨
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2025/12/14(日)
整体院YAMACHI山本です！
新潟県は雪が降りました〜❄️
寒さが本格的になる冬。この時期は体が冷えやすく、血流も滞りがちになりますよね☃️
そんな冬こそ意識したいのが、旬の冬野菜を食べることです✨冬に育つ野菜には、体温を上げたり、体を内側から温めてくれる働きがあります。
冬は「土の中で育つ野菜」がおすすめです🥕🌱
冬に積極的に取り入れたいのは、大根・にんじん・ねぎ
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2025/12/13(土)
心の不調が体にあらわれるって本当？捉え方で変わる私の体験談✨
心と体ってつながっている…そんな話を聞いたことはありませんか？😊今日は、私が実際に体験した“捉え方ひとつで体が変わったお話”をシェアします。
昔の私は、小麦に怯えていました…😢🍞
「小麦は腸内環境を悪くする」「腸壁にくっついて栄養吸収を邪魔
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2025/12/12(金)
1週間で2キロ減も！？“よく噛む生活”が体と心を変える秘密🌿
1週間で2キロ減も！？“よく噛む生活”が体と心を変える秘密🌿
食事をゆっくり“よく噛む”と、体がふわっと緩む不思議
整体院YAMACHI山本です☺️✨
みなさん、毎日の食事…つい急いで食べてしまっていませんか？実は、ゆっくりよく噛んで食べるだけで、体の緊張がゆるみ、筋肉がふわっと柔らかくなるって知
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2025/12/10(水)
毎朝1杯の味噌汁で、体と心にあたたかいスタートを🥰☀️
整体院YAMACHI山本です☺️
冬の朝は冷え込みが強く、体がなかなか動きにくいですよね。そんな時こそ 「毎朝1杯の味噌汁」 が最高のセルフケアになります。
味噌汁は、● 体を内側から温める● 腸が整って免疫力がアップ● 心がホッと落ち着くというメリットがたっぷり。
1日のリズムがふんわり整って、冬の朝がぐんとラクになります🍲✨
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2025/12/09(火)
【2026年を健康にスタートするために 】今からできる「体・心・食事」の３つのセルフケア❄️
2026年を健康にスタートするために
今からできる「体・心・食事」の３つのセルフケア❄️
整体院YAMACHI山本です☺️✨
年末が近づくと、体の疲れや不調が表に出やすくなります。「腰痛」「ぎっくり腰」「肩こり」は、この時期に特に増えるお悩みです。
忙しい時期こそ、体のメンテナンスをしておくと、新しい1年のスタートが軽くなる・気持
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2025/12/08(月)
【風邪やインフルエンザが増える季節に】 自宅でできる “かんたん症状ケア＆予防のコツ” ３つ❄️
整体院YAMACHI山本です☺️
冬になると、風邪やインフルエンザが一気に増えてきます。整体の視点から見ても、この季節は体が冷えやすく、免疫が弱りやすい時期です。
今日は ご自宅で誰でもできる、改善＆予防の３つのポイント をまとめてみました。今のうちに体を整えて、冬を元気に過ごしましょう。
① のど・鼻を乾燥させない「潤いケア」
乾燥はウイルスが増えやすい最大の原因のひとつ
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2025/12/05(金)
【新潟は初雪☃️】冬は心も体も冷えやすい季節。今日からできるケアをご紹介します❄️
整体院YAMACHI山本です。
こんにちは😊新潟県ではついに 初雪 が降りましたね。❄️この季節になると、「冬が来たなぁ…」と感じると同時に、体や心の変化が出やすくなります。⛄️
新潟の冬は、皆さんご存じのとおり 太陽が出る時間が少なく、晴れ間がとても貴重 です🌥️日照時間が短くなることで、
気持ちが落ち込みやすい😢
疲れが抜けにくい💭
骨が弱くな
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2025/12/04(木)
【冬の寒さに負けない体づくり】体の中から温まる食材を取り入れましょう❄️
整体院YAMACHI山本です☺️❄️冬本番になり、朝晩の冷え込みがぐっと強くなってきましたね✨体が冷えると血流が悪くなり、肩こりや腰痛が出やすくなるだけでなく、免疫力も下がりやすくなります。💭
そんな季節こそ、【体の中から温める食材を積極的に取り入れること】が大切です。🌿
■ 冬におすすめの食材⛄️
冬の時期は、特に 「土の中で育つ野菜」 に体を温めて
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2025/12/02(火)
【冬の腰痛に要注意！】12月2日雪予報の前日にぜひ読んでほしいお話❄️
こんにちは
整体院YAMACHIの山本千絵です😊いよいよ12月に入り、
明日の夜からは雪の予報も出ていますね。このタイミングになると、毎年のように増えるのが……
「腰が痛くて…」「急にギックリ腰になりました！」
というお問い合わせです。
実は、季節の変わり目のなかでも“寒くなる時期”は
腰痛が増えやすい要注意シーズン。
その理由のひとつに、意外な落とし穴があります。
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2025/06/17(火)
From 山本千絵
本日もご覧いただきありがとうございます！
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本日の内容は、
タイトルにもありますが、
ストレッチ動画ではありません。
さて、
タイト
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2025/06/16(月)
From 山本千絵
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
本日もブログをご覧いただき
ありがとうございます！
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梅雨に入りましたが、
猛暑予報が続いています(^^;;
先に夏が来た様子ですね！
熱中症にも注意が必要です。
&n
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2024/02/27(火)
From 山本千絵
こんにちは！
本日もブログを
ご覧いただきありがとうございます！
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身体の内からキレイに代謝アップ⤴️✨
2月スパイスカレー講座🍛💓
新潟市東区プラザにて
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2022/08/10(水)
From 山本千絵
自宅のデスクより、、、
本日もブログをご覧いただき
ありがとうございます！
毎日暑い日が続いていますが、
ブログをご覧のあなたは
毎日の暑さに負けていませんか？
気温が30℃を下回ると
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通常初回施術費10,000円のところ
初回特別価格1,980円
（税込）
1月15日(木)まで６名様限定割引 → 残り2名様
【完全予約制】
施術のご予約は今すぐお電話
【受付時間】9時〜20時
【定休日】金曜、祝日定休 その他：研修など不定休あり
※施術中は電話に出られませんので留守番電話にお名前と電話番号を伝言下さい。すぐに折り返し致します。
※営業時間は9時〜20時までですがメールフォームからのご予約は24時間・年中無休で承っております。
※営業時間外はメールフォームからのお問い合わせをお願い致します。
