「ファスティング」の記事一覧
セルフケア エクササイズ, ファスティング, 健康な身体をつくる栄養学, 院長ブログ
2026/01/07(水)
1月7日「食べる意味」を思い出す日🍚🌿
整体院YAMACHI山本です☺️！
〜七草粥で体と心を整える〜
1月7日。今日は 七草粥（ななくさがゆ） を食べる日ですね🍚
お正月が終わり、少しずつ日常が戻ってくるこのタイミング。
「なぜ七草粥を食べるのか？」今日はそんな “食べる目的” にも、少し目を向
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2026/01/04(日)
🌿 2026年仕事始め前に、体も気持ちも整えておくと明日が楽になる話 🌿
🌿 2026年仕事始め前に、体も気持ちも整えておくと明日が楽になる話 🌿
整体院YAMACHI山本です☺️！
お正月のお休みも、いよいよ終盤ですね🎍今日は、仕事始め前に体と気持ちを整える1日として過ごすのがおすすめです☺️
「よし、明日から頑張ろう！」と気合を入れるよりも、やさしく日常に戻る準備をしてあげることが大切です🌸
連休中は、体のリズムが少しずつ変わ
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2025/12/29(月)
年末年始はセロトニン・オキシトシンで心も体も整えよう🌿
整体院YAMACHI山本です☺️！
年末年始は、1年の疲れをリセットし、
新しい年を迎える大切な時期です。忙しさや人付き合いで
気持ちが乱れやすい時期でもありますが、
脳内ホルモンを意識した過ごし方で、
心も体も整えることができます😊
特に意識したいのが、
セロトニン（幸せホルモンの元）
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2025/12/25(木)
今日はクリスマス🎄イベントは楽しむことがいちばん大切✨
整体院YAMACHI山本です☺️！
今日はクリスマスですね🎄チキン🍗やケーキ🍰、クリスマスならではのメニューを楽しむ方も多いのではないでしょうか？
パスタ🍝やピザ🍕など、小麦系のメニューも増えやすい時期ですね。
気になることは…たくさんあるけれど🎁
栄養のバランスや、添加物、食べ合わせなどなど…
気
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2025/12/24(水)
整体院YAMACHI山本です☺️！
クリスマスは、ケーキ🍰、アイスクリーム🍨、チキン🍗やピザ🍕など、おいしくてテンションが上がるものがたくさん並びますね。
楽しい時間ですが、その裏で胃腸はフル稼働しています💦
食べた後こそ大切なのは「調整」🌿
たくさん食べた日の夜や、翌朝の朝食は、
・軽めにする・和食を選ぶ・胃腸を休ませる
といった前後の調整を意識してみ
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2025/12/23(火)
冬になると足がつりやすいのはなぜ？❄️
〜クリスマス・年末年始に増える意外な原因と対策〜🎄🎍
整体院YAMACHI山本です☺️！
冬になると、「夜中に足がつって目が覚めた😣」「最近、ふくらはぎがつりやすい💦」そんな声をよく聞くようになります❄️
実はこれ、冬特有の生活リズムや体の変化が大きく関係しています。
特に、クリスマスや年末年始は要注意の時期なんです🎄🎍✨
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2025/12/22(月)
冬至は「体と心を整える節目の日」〜昔の知恵を今のセルフケアに〜
冬至は「体と心を整える節目の日」〜昔の知恵を今のセルフケアに〜
整体院YAMACHI山本です☺️！
冬至は、1年でいちばん夜が長く、太陽の力がいちばん弱まる日🌙
この日を境に、少しずつ日照時間が長くなり、昔から冬至は「陰が極まり、陽に転じる日」と考えられてきました。
つまり冬至は、👉 これまでの疲れを手放し👉 これからのエネルギーを育てる体と
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2025/12/21(日)
整体院YAMACHI山本です☺️！
冬至は「体を整える節目の日」🌿☀️
〜今日から意識したい、体の整え方〜
今日の日付は、ちょうど冬至の時期。冬至は、1年でいちばん夜が長く、太陽の力が弱まる日です🌙
この日を境に、少しずつですが、また日照時間が長くなっていきます☀️昔から冬至は、「陰が極まり、陽に転じる」体と心を整える大切な節目と考えられてきました。
冬至に体を整える
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2025/12/19(金)
晴れた日は乾燥に注意。やっぱり「潤い」って大事ですね🌤️💧
整体院YAMACHI山本です☺️！
晴れた日は気持ちがいい反面、実は乾燥に要注意な日でもあります。
私は湿気の多い新潟、雪国育ち❄️そのせいか、湿度が低くなるとすぐに喉がやられてしまいます😅
体感的にちょうどいい湿度は55〜60％くらい☁️
「今日はなんだか乾燥するな〜」と
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2025/12/18(木)
整体院YAMACHI山本です☺️
仕事や家事で忙しい毎日。「体にいいものを食べたいけど、手間はかけられない…」そんな方も多いのではないでしょうか。
そこでおすすめなのが、きのこ🍄きのこは低カロリーなのに、免疫力を高め、腸内環境を整えてくれる頼もしい食材です✨
今日は、✔火を使わない✔包丁いらず✔すぐ作れる
忙しい方でも続けやすいレシピを3つご紹介します☺️
① レンジで完
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2025/12/17(水)
整体院YAMACHI山本です。
寒さが厳しくなる冬。体が冷えると、血流が悪くなり、疲れやすくなったり、肩こりや腰痛、免疫力の低下にもつながります💦
そんな季節こそ意識したいのが、旬の冬野菜を使った【身体を内から温める食】です✨
今日は、✔手軽✔すぐ作れる✔体が芯からぽかぽか温まる
忙しい方でも無理なく続けられるメニューを3つご紹介します☺️
① レンジで簡単！大根とねぎの
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2025/12/15(月)
整体院 YAMACHI山本です☺️
12月も中旬に入り、寒さが本格的になってきましたね❄️この時期は体が冷えやすく、免疫力も下がりがち。
そんな季節こそ、旬の冬野菜ときのこを使った温かい料理で体の中から整えていきましょう✨
今日は、簡単に作れて、免疫アップにもつながる「冬野菜ときのこたっぷりスープ」をご紹介します🍄🥕
冬野菜×きのこは最強の組み合わせ💪✨
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2025/12/14(日)
整体院YAMACHI山本です！
新潟県は雪が降りました〜❄️
寒さが本格的になる冬。この時期は体が冷えやすく、血流も滞りがちになりますよね☃️
そんな冬こそ意識したいのが、旬の冬野菜を食べることです✨冬に育つ野菜には、体温を上げたり、体を内側から温めてくれる働きがあります。
冬は「土の中で育つ野菜」がおすすめです🥕🌱
冬に積極的に取り入れたいのは、大根・にんじん・ねぎ
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2025/12/13(土)
心の不調が体にあらわれるって本当？捉え方で変わる私の体験談✨
心と体ってつながっている…そんな話を聞いたことはありませんか？😊今日は、私が実際に体験した“捉え方ひとつで体が変わったお話”をシェアします。
昔の私は、小麦に怯えていました…😢🍞
「小麦は腸内環境を悪くする」「腸壁にくっついて栄養吸収を邪魔
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2025/12/12(金)
1週間で2キロ減も！？“よく噛む生活”が体と心を変える秘密🌿
1週間で2キロ減も！？“よく噛む生活”が体と心を変える秘密🌿
食事をゆっくり“よく噛む”と、体がふわっと緩む不思議
整体院YAMACHI山本です☺️✨
みなさん、毎日の食事…つい急いで食べてしまっていませんか？実は、ゆっくりよく噛んで食べるだけで、体の緊張がゆるみ、筋肉がふわっと柔らかくなるって知
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2025/12/10(水)
毎朝1杯の味噌汁で、体と心にあたたかいスタートを🥰☀️
整体院YAMACHI山本です☺️
冬の朝は冷え込みが強く、体がなかなか動きにくいですよね。そんな時こそ 「毎朝1杯の味噌汁」 が最高のセルフケアになります。
味噌汁は、● 体を内側から温める● 腸が整って免疫力がアップ● 心がホッと落ち着くというメリットがたっぷり。
1日のリズムがふんわり整って、冬の朝がぐんとラクになります🍲✨
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2025/12/09(火)
【2026年を健康にスタートするために 】今からできる「体・心・食事」の３つのセルフケア❄️
2026年を健康にスタートするために
今からできる「体・心・食事」の３つのセルフケア❄️
整体院YAMACHI山本です☺️✨
年末が近づくと、体の疲れや不調が表に出やすくなります。「腰痛」「ぎっくり腰」「肩こり」は、この時期に特に増えるお悩みです。
忙しい時期こそ、体のメンテナンスをしておくと、新しい1年のスタートが軽くなる・気持
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2025/12/05(金)
【新潟は初雪☃️】冬は心も体も冷えやすい季節。今日からできるケアをご紹介します❄️
整体院YAMACHI山本です。
こんにちは😊新潟県ではついに 初雪 が降りましたね。❄️この季節になると、「冬が来たなぁ…」と感じると同時に、体や心の変化が出やすくなります。⛄️
新潟の冬は、皆さんご存じのとおり 太陽が出る時間が少なく、晴れ間がとても貴重 です🌥️日照時間が短くなることで、
気持ちが落ち込みやすい😢
疲れが抜けにくい💭
骨が弱くな
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2025/06/17(火)
From 山本千絵
本日もご覧いただきありがとうございます！
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本日の内容は、
タイトルにもありますが、
ストレッチ動画ではありません。
さて、
タイト
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2025/06/16(月)
From 山本千絵
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本日もブログをご覧いただき
ありがとうございます！
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梅雨に入りましたが、
猛暑予報が続いています(^^;;
先に夏が来た様子ですね！
熱中症にも注意が必要です。
&n
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2024/02/27(火)
From 山本千絵
こんにちは！
本日もブログを
ご覧いただきありがとうございます！
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身体の内からキレイに代謝アップ⤴️✨
2月スパイスカレー講座🍛💓
新潟市東区プラザにて
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2022/08/10(水)
From 山本千絵
自宅のデスクより、、、
本日もブログをご覧いただき
ありがとうございます！
毎日暑い日が続いていますが、
ブログをご覧のあなたは
毎日の暑さに負けていませんか？
気温が30℃を下回ると
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（税込）
1月15日(木)まで６名様限定割引 → 残り2名様
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【受付時間】9時〜20時
【定休日】金曜、祝日定休 その他：研修など不定休あり
※施術中は電話に出られませんので留守番電話にお名前と電話番号を伝言下さい。すぐに折り返し致します。
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