「セルフケア エクササイズ」の記事一覧
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2026/01/13(火)
🌙 寝るだけ整体｜テニスボールでできる簡単セルフケア 🌙
整体院YAMACHI山本です☺️！
雪かきや寒さで体が疲れた日は、「動いて整える」よりも寝てゆるめるケアがおすすめです☺️
今回ご紹介するのは、テニスボールを使った“寝るだけ整体”。
特別な道具や運動は必要ありません🎾お家にあるテニスボール1つでOKです。
🎾 使
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2026/01/11(日)
整体院YAMACHI山本です☺️！
）
💪 筋トレしているのに、なぜか筋肉が硬い…？
「筋トレを頑張っているのに、体がガチガチ」
「動かしているはずなのに、柔らかくならない」
そんなお悩み、ありませんか？🤔
実はこれ、
筋トレをしているからこそ起きやすい状態でもあります。
筋肉が硬い＝使っていないとは限らないのです。
🧠 筋肉は「使
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2026/01/10(土)
整体院YAMACHI山本です☺️！
雪かきや除雪作業、お疲れさまでした⛄️腕・腰・背中・足…思っている以上に、全身を使っています。
「ストレッチしなきゃ」「ケアしなきゃ」
そう思うほど、正直しんどい日もありますよね💦
今日はそんな日におすすめの【寝るだけでできる簡単セルフケア】をご紹介します🌿
🌙 ポイントは「緩める」ことだけ
雪かきの後は✔ 筋肉がギュッと
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2026/01/08(木)
セルフケアで体は整えられる🌿
整体院YAMACHI山本です☺️！
〜先日、嬉しいメッセージをいただきました〜
年始早々、とても嬉しいメッセージをお客様からいただきました☺️✨今日は、そのお話を少しだけシェアさせてください。
日頃、ブログやラインで
情報発信させてもらってますが、
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2026/01/07(水)
1月7日「食べる意味」を思い出す日🍚🌿
整体院YAMACHI山本です☺️！
〜七草粥で体と心を整える〜
1月7日。今日は 七草粥（ななくさがゆ） を食べる日ですね🍚
お正月が終わり、少しずつ日常が戻ってくるこのタイミング。
「なぜ七草粥を食べるのか？」今日はそんな “食べる目的” にも、少し目を向
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2026/01/06(火)
🕰️ 江戸時代の「時間」の捉え方と、自然のリズムに沿う暮らし
整体院YAMACHI山本です☺️！
今朝は除雪から始まりました☃️❄️
帽子にマフラーに防寒着とフル装備で臨んだ結果
少し動いただけでも、体はポカポカになりました☀️
年末年始に、ふと「江戸時代の暮らし」について調べてみました。
今の私たちは✔ 1時間＝60分✔ 分刻みのスケジュール✔ 季節に関係なく同じ生活リズム
が当たり前ですが、江戸
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2026/01/05(月)
整体院YAMACHI山本です☺️！
1月5日。やる気が起きなくて“正解”の日 🌿
1月5日。今日、やる気が起きなかった方へ。
まず最初に、これだけお伝えさせてください。
今日は、やる気が出なくて「正解」の日です。
なぜ1月5日は、やる気が出にくいのか？ 🕊️
年末年始の間、私たちの体と心は思っている以上に働いています。
✔ 生活リズムがずれる✔ 食事内
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2026/01/04(日)
🌿 2026年仕事始め前に、体も気持ちも整えておくと明日が楽になる話 🌿
🌿 2026年仕事始め前に、体も気持ちも整えておくと明日が楽になる話 🌿
整体院YAMACHI山本です☺️！
お正月のお休みも、いよいよ終盤ですね🎍今日は、仕事始め前に体と気持ちを整える1日として過ごすのがおすすめです☺️
「よし、明日から頑張ろう！」と気合を入れるよりも、やさしく日常に戻る準備をしてあげることが大切です🌸
連休中は、体のリズムが少しずつ変わ
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2025/12/30(火)
「最近、痛いって言わなくなったね」年末に気づく体の変化と人生の変化🚶✨
整体院YAMACHI山本です☺️！
年末になり、お客様とこの1年を振り返る会話をする機会が増えてきました🎄
施術の合間や、何気ない雑談の中で、こんなお話を聞かせていただくことがあります。
「そういえば、家族から 最近“痛い痛い”って言わなくなったねって言われたんです」
その言葉を聞いて、ご本人も「確かに…！」と良くなっていることに気づいたそうです☺️
体の変化は、毎日
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2025/12/29(月)
年末年始はセロトニン・オキシトシンで心も体も整えよう🌿
整体院YAMACHI山本です☺️！
年末年始は、1年の疲れをリセットし、
新しい年を迎える大切な時期です。忙しさや人付き合いで
気持ちが乱れやすい時期でもありますが、
脳内ホルモンを意識した過ごし方で、
心も体も整えることができます😊
特に意識したいのが、
セロトニン（幸せホルモンの元）
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2025/12/28(日)
年末年始の大掃除で腰痛予防＆家の氣を整えよう🧹🌿
整体院YAMACHI山本です☺️！
年末年始は大掃除の季節ですね✨普段あまり使わない場所や、ついつい中腰やしゃがんで作業する場面が増えます。そんなとき、腰や膝に負担をかけない体の使い方がとても大切です☺️
しゃがむときは「足をしっかり開いて、つま先は外向き」🦶
しゃがむときのポイントは簡単です🌿
足
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2025/12/27(土)
整体院YAMACHI山本です☺️！
昨日で仕事納めという方も多かったのではないでしょうか？✨
今朝は道が空いていた気がします。笑
1年間、本当にお疲れさまでした🍵まずは、ここまでがんばった自分をねぎらってあげたいですね☺️
年末年始は「体調が変わりやすい」時期🎍
年末年始や長期休暇になると、
・生活リズムが変わる・仕事モードで張っていた気がゆるむ・座る時間が増え
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2025/12/26(金)
整体院YAMACHI山本です☺️！
先日、久しぶりに新幹線で約2時間の移動🚄その後は半日、会議室で研修を受け、懇親会や移動もあり、ほぼ1日中座りっぱなしの時間を過ごしました。
普段はほとんど立ち仕事の私にとって、久しぶりに長時間座る生活。
気づいたときには、お尻がガチガチになっていて、「あ、これはいつもと違うな」と体の変化を感じました💦
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2025/12/25(木)
今日はクリスマス🎄イベントは楽しむことがいちばん大切✨
整体院YAMACHI山本です☺️！
今日はクリスマスですね🎄チキン🍗やケーキ🍰、クリスマスならではのメニューを楽しむ方も多いのではないでしょうか？
パスタ🍝やピザ🍕など、小麦系のメニューも増えやすい時期ですね。
気になることは…たくさんあるけれど🎁
栄養のバランスや、添加物、食べ合わせなどなど…
気
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2025/12/23(火)
冬になると足がつりやすいのはなぜ？❄️
〜クリスマス・年末年始に増える意外な原因と対策〜🎄🎍
整体院YAMACHI山本です☺️！
冬になると、「夜中に足がつって目が覚めた😣」「最近、ふくらはぎがつりやすい💦」そんな声をよく聞くようになります❄️
実はこれ、冬特有の生活リズムや体の変化が大きく関係しています。
特に、クリスマスや年末年始は要注意の時期なんです🎄🎍✨
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2025/12/22(月)
冬至は「体と心を整える節目の日」〜昔の知恵を今のセルフケアに〜
冬至は「体と心を整える節目の日」〜昔の知恵を今のセルフケアに〜
整体院YAMACHI山本です☺️！
冬至は、1年でいちばん夜が長く、太陽の力がいちばん弱まる日🌙
この日を境に、少しずつ日照時間が長くなり、昔から冬至は「陰が極まり、陽に転じる日」と考えられてきました。
つまり冬至は、👉 これまでの疲れを手放し👉 これからのエネルギーを育てる体と
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2025/12/16(火)
「今年の疲れを今年のうちに🪴✨」 年末までにやっておきたい体と心のメンテナンス🌿
整体院YAMACHI山本です☺️！
12月16日は、「年末まであと半月」という節目の日📅✨
この時期になると、✔ 忙しさが一気に増える✔ つい無理をしてしまう✔ 気づいたら体がガチガチ…
そんな方も多いのではないでしょうか。
だからこそ今は、がんばるよりも 「整える」ことを優先したい時期です☺️💛
今年がんばった体を、まずはねぎらいましょう🤍
この一年、あなたの体は本当
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2025/12/12(金)
1週間で2キロ減も！？“よく噛む生活”が体と心を変える秘密🌿
1週間で2キロ減も！？“よく噛む生活”が体と心を変える秘密🌿
食事をゆっくり“よく噛む”と、体がふわっと緩む不思議
整体院YAMACHI山本です☺️✨
みなさん、毎日の食事…つい急いで食べてしまっていませんか？実は、ゆっくりよく噛んで食べるだけで、体の緊張がゆるみ、筋肉がふわっと柔らかくなるって知
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2025/12/09(火)
【2026年を健康にスタートするために 】今からできる「体・心・食事」の３つのセルフケア❄️
2026年を健康にスタートするために
今からできる「体・心・食事」の３つのセルフケア❄️
整体院YAMACHI山本です☺️✨
年末が近づくと、体の疲れや不調が表に出やすくなります。「腰痛」「ぎっくり腰」「肩こり」は、この時期に特に増えるお悩みです。
忙しい時期こそ、体のメンテナンスをしておくと、新しい1年のスタートが軽くなる・気持
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2025/12/08(月)
【風邪やインフルエンザが増える季節に】 自宅でできる “かんたん症状ケア＆予防のコツ” ３つ❄️
整体院YAMACHI山本です☺️
冬になると、風邪やインフルエンザが一気に増えてきます。整体の視点から見ても、この季節は体が冷えやすく、免疫が弱りやすい時期です。
今日は ご自宅で誰でもできる、改善＆予防の３つのポイント をまとめてみました。今のうちに体を整えて、冬を元気に過ごしましょう。
① のど・鼻を乾燥させない「潤いケア」
乾燥はウイルスが増えやすい最大の原因のひとつ
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2025/12/07(日)
【寒くて眠れない夜に】 今日からできる “あったか快眠法” ３つ❄️
整体院YAMACHI山本です☺️✨
冬になると、「布団に入っても手足が冷えてなかなか眠れない…」という声がとても増えます。整体でも、冬の睡眠トラブルは“冷え”が大きな原因のひとつです。
体が冷えたままだと、副交感神経（リラックスのスイッチ）が入りにくく、眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったりします。今日は お家で簡単にできる “あったか快眠のコツ３つ” をご紹介します。
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2025/12/06(土)
【歯のメンテナンスは“自分を大切にする時間”】体も心も整うケアの話🦷✨
こんにちは☺️整体院YAMACHI山本です♪
昨日は歯医者さんへ行ってきました！といっても治療ではなく、“メンテナンス目的” の定期ケアです。
「痛くなったら行く場所」というイメージがまだまだ強い歯医者さんですが、実は、痛くならないように通うことが本当に大切 なんですよね😊
■ 歯が整うと、体まで整う
歯や噛み合わせが整うと、姿勢・首肩の緊張・自律神経など、体全体に良い変化
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2025/12/03(水)
【❄️夜から雪予報】スノーダンプの“持ち方”で腰痛を予防できます！☃️
整体院YAMACHI山本です☺️✨夜から雪が降る予報が出ていますね。
明日の朝はどうなるかな〜ドキドキ！
雪が降ると、毎年「雪かきで腰を痛めてしまいました💦」というご相談が増えてきます。
特に、除雪で使う スノーダンプ は、👉 持ち方次第で使う筋肉が大きく変わり、
腰痛を予防できる大事なポイント！
実は私自身も、以前は雪かきのたびに「また腰が痛くなるのでは…😣」と不安でした。
ですが、
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2025/12/02(火)
【冬の腰痛に要注意！】12月2日雪予報の前日にぜひ読んでほしいお話❄️
こんにちは
整体院YAMACHIの山本千絵です😊いよいよ12月に入り、
明日の夜からは雪の予報も出ていますね。このタイミングになると、毎年のように増えるのが……
「腰が痛くて…」「急にギックリ腰になりました！」
というお問い合わせです。
実は、季節の変わり目のなかでも“寒くなる時期”は
腰痛が増えやすい要注意シーズン。
その理由のひとつに、意外な落とし穴があります。
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2025/06/17(火)
From 山本千絵
本日もご覧いただきありがとうございます！
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本日の内容は、
タイトルにもありますが、
ストレッチ動画ではありません。
さて、
タイト
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2025/02/06(木)
From 山本千絵
本日もブログを
ご覧いただきありがとうございます！
こんばんは！
寒波到来！！！
毎日大雪注意報が出ています。
今シーズン1番積もるかもしれません。
今年はスキー場にはまあまあ降って、
街中にはそこまで積もらず
いい感
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2024/03/08(金)
From 山本千絵
こんにちは！
本日もブログを
ご覧いただきありがとうございます！
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最近、3月に入り春かなー？
みたいなポカポカの日が続いたり、
と思ったら、
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2023/07/07(金)
【熱中症注意！】経営者さんに効果的だったストレッチ紹介します！
From 山本千絵
本日もブログを
ご覧いただきありがとうございます！
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今朝6時から小千谷市倫理法人会
モーニングセミナーへ参加してきました。
そこで嬉しいことがあったので、
そのことをお話しさせてください(
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通常初回施術費10,000円のところ
初回特別価格1,980円
（税込）
1月15日(木)まで６名様限定割引 → 残り2名様
【完全予約制】
施術のご予約は今すぐお電話
【受付時間】9時〜20時
【定休日】金曜、祝日定休 その他：研修など不定休あり
※施術中は電話に出られませんので留守番電話にお名前と電話番号を伝言下さい。すぐに折り返し致します。
※営業時間は9時〜20時までですがメールフォームからのご予約は24時間・年中無休で承っております。
※営業時間外はメールフォームからのお問い合わせをお願い致します。
