腰痛でお困りなら長岡市の整体院YAMACHI

整体院YAMACHI山本です☺️✨

 

冬になると、「布団に入っても手足が冷えてなかなか眠れない…」という声がとても増えます。
整体でも、冬の睡眠トラブルは“冷え”が大きな原因のひとつです。

体が冷えたままだと、副交感神経（リラックスのスイッチ）が入りにくく、眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったりします。
今日は お家で簡単にできる “あったか快眠のコツ３つ” をご紹介します。

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① 足首とふくらはぎを温める

冷えで眠れないときは、手足の末端が特に冷えています。
布団の中だけでは温まりにくいため、まずは 足首まわりを温めるのが効果的。

◆ すぐできる足のあっため術☀️🔥

• 寝る20分前に手首、足首を回す（血流アップ）

• ふくらはぎを軽くもむ

• レッグウォーマーや湯たんぽを足元に置く

足首が温まると、身体全体の巡りが良くなり、自然と眠りのスイッチが入りやすくなります🧦❄️

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② 背中の“緊張ポイント”をゆるめる❤️‍🔥

寒いと知らないうちに肩や背中がぎゅっと縮こまっています。
背中が固いままだと副交感神経が働きにくく、寝つきが悪くなりがちです。

◆ 寝る前の簡単リラックス法

• ホッカイロを 肩甲骨の真ん中 に貼る

• 深呼吸をゆっくり3回

• 背中〜わき腹を軽く伸ばすストレッチをする

横になる前に背中をゆるめるだけで、布団に入った瞬間の “ふわっと脱力感” がぐっと増えます。

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③ 手のひらを温めて副交感神経をオンにする🖐️

意外ですが、疲れているとき・緊張しているときは手のひらが冷たくなりやすいです。
手の血流が良くなると、脳が「リラックスしてOK」と感じやすくなり、眠気が訪れやすくなります。

◆ 手のひらを使った快眠ルーティン

• 温かい飲み物（白湯やハーブティー）を “両手で包んで” 飲む

• 手のひら同士をこすってじんわり温める

• カイロを軽く握って1分だけ温める

この“手を温める”だけの習慣、本当に即効性があります。
ぜひ眠れない夜に試してみてください☕❄️

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まとめ

寒くて眠れない夜は、
「足を温める」
「背中をゆるめる」
「手のひらを温める」
この３つだけで睡眠の質が大きく変わります。

身体があたたまると心もほっと落ち着き、自然と眠りに入っていけます。
ぜひ今日から取り入れて、冬の夜を快適に過ごしてくださいね❄️

整体院YAMACHI

山本千絵