2026年を健康にスタートするために

今からできる「体・心・食事」の３つのセルフケア❄️

 

 

整体院YAMACHI山本です☺️✨

年末が近づくと、体の疲れや不調が表に出やすくなります。
「腰痛」「ぎっくり腰」「肩こり」は、この時期に特に増えるお悩みです。

忙しい時期こそ、体のメンテナンスをしておくと、
新しい1年のスタートが軽くなる・気持ちが前向きになる・人間関係まで整う
という、嬉しい循環が生まれます。

今日は、おすすめの“体・心・食事” の3つの方向からのセルフケア をまとめました。
年末に向けて、今から少しずつ整えていきましょう。

---

①【体のケア】腰痛・ぎっくり腰・肩こりを作らないために

冬は筋肉が冷えて硬くなりやすく、ちょっとした動作でぎっくり腰が起こりやすい季節です。
その予防に必要なのは “ゆるめる＋温める＋正しく使う” の3つ。

◆ 腰痛・ぎっくり腰予防

• 朝起きた時は、必ず 腰でなく、股関節を曲げる・回すなど のゆるい動作からスタート

• いきなり前屈や重い物を持つのはNG

• コップ1杯の白湯を飲む

• ストレッチをして骨盤まわりを温める（股関節の筋肉がゆるみやすくなる）

◆ 肩こり対策

• 肩ではなく 脇の下と背中（広背筋〜肩甲骨） をゆるめる

• 肩を上に力む癖を見直す

• 深呼吸を“胸ではなく背中” に入れるイメージで

特に 脇の下・お尻・背中の緊張をほどくと腰も肩も一気に軽くなります。
ここが整うと、1月の体調が驚くほど変わります❄️

---

②【心のケア】年末の焦り・疲れをためないために

「やることが多い」「予定が詰まっている」そんな時こそ、心がギュッと縮こまりがちです。
心がこわばると、体の筋肉も同じように硬くなります。

◆ 今できる心のセルフケア

• 1日の終わりに やったことを３つだけ書き出す（できた自分を認められる）

• 忙しいと思ったら大きく深呼吸を３回だけ

• 完璧を手放す。“40％で良し” と決める

• 忙しい日も 1分だけホッと一息静かな時間をつくる

心がゆるむと、呼吸が深くなり、体の緊張も自然とほどけます。
これは腰痛・肩こりへの大きな予防にもなります。

---

③【食事のケア】冬の体を守る「温め＆腸ケア」

食べ物は“体と心の土台” です。
冷えやすい冬こそ、食事を整えることで免疫も気力もぐっと上がります。

◆ 今日からできる食事のセルフケア

• 1日2〜3回、あたたかい汁物（味噌汁・生姜入りスープなど）

• 発酵食品を少量でも毎日（腸＝免疫の70％）

• ゆっくり噛んで食べる（自律神経が整いリラックスモードに）

• 土の中で育つ野菜（大根・にんじん・ごぼう・里芋）は体を温める

腸が整うと、眠りの質が良くなり、精神的な安定にもつながります🌿

---

◆ まとめ

2026年を健康にスタートするためには、
体・心・食事の３つを少しずつ整えることが一番の近道。

体がゆるむ
→ 心に余裕が生まれる
→ 人間関係もスムーズになる
→ 新しい年が軽く始まる

この良い流れが自然とつくられます。

忙しい時期こそ、自分の体と心を大切に扱ってあげてくださいね❄️
あなたの年末〜2026年が、健やかで温かい1年になりますように。

 

 

整体院YAMACHI

山本千絵