腰痛でお困りなら長岡市の整体院YAMACHI

整体院YAMACHI山本です☺️！

12月16日は、
「年末まであと半月」という節目の日📅✨

この時期になると、
✔ 忙しさが一気に増える
✔ つい無理をしてしまう
✔ 気づいたら体がガチガチ…

そんな方も多いのではないでしょうか。

だからこそ今は、
がんばるよりも 「整える」ことを優先したい時期です☺️💛

---

今年がんばった体を、まずはねぎらいましょう🤍

この一年、あなたの体は本当によく働いてくれました。
歩いて、立って、支えて、守ってくれた体。

「まだ大丈夫」ではなく、
「よくがんばったね」と声をかけてあげるだけで、
心も体もふっと緩みます🕊️✨

---

① 朝起きたら、深呼吸から1日をスタート🌅

朝起きたら、まずは深呼吸を3回。
鼻から息を吸って、口からゆっくり吐きます。

呼吸が整うと、自律神経も整い、
体が「安心モード」に切り替わります🧘‍♀️
忙しい年末こそ、朝の数十秒を大切にしたいですね☺️

---

② 温かい飲み物で、やさしく水分補給☕

寒い朝に冷たい飲み物は、
内臓を冷やしてしまい、体も動きにくくなります❄️

白湯や温かいお茶、味噌汁などで
内側からじんわり温めましょう✨

体の中が温まると血流も良くなり、
自然と気持ちも前向きになります😊

---

③ 軽めのストレッチで血流アップ🧍‍♀️✨

〜ポイントは「股関節」と「肩甲骨」だけ〜

「ストレッチは全身やらなきゃ」と思うと、
時間も労力もかかって続かなくなりがちですよね💦

でも大丈夫。
ポイントを絞るだけで十分です✨

年末の体メンテナンスにおすすめなのは、
👉 股関節と肩甲骨まわりを中心に動かすこと。

この2か所は体への影響がとても大きく、
最短で、いちばん良い結果につながりやすいポイントです。

---

● 股関節をゆるめて、腰を守る🦵🌿

股関節まわりには、
太ももやお尻などの大きな筋肉があります。

ここをしっかり伸ばすことで、
体を支える力が分散され、腰に負担がかかりにくくなります✨

・腰痛の予防・改善
・坐骨神経痛のケア
・立ち上がりや歩行が楽に

「腰がつらい…」という方ほど、
腰ではなく 股関節まわりを整えることが大切です☺️

---

● 肩甲骨をゆるめて、呼吸と自律神経を整える🫁💫

肩甲骨まわり、特に脇の下の筋肉が硬くなると、
肩こりだけでなく、呼吸が浅くなりやすくなります。

脇の下をやさしく伸ばすことで、
・肩こりの緩和
・呼吸が深くなる
・自律神経の乱れのケア

にもつながります✨
深呼吸と一緒に行うのがおすすめです😊

---

● 「全部やる」より「続けられる」が正解🍀

全身を完璧にやろうとしなくて大丈夫。
股関節＋肩甲骨の2か所だけでも、体はちゃんと応えてくれます。

・1日3〜5分
・気持ちいい範囲で
・呼吸を止めずに

これだけで十分なセルフケアです✨

---

無理を続けないことも、大切なケア🌙

年末は「やらなきゃ」が増える時期。
でも、無理を重ねると年明けに疲れがどっと出てしまいます。

今日は少し休む
今日は早く寝る

そんな選択も、立派な体と心のメンテナンスです☺️💛

---

整えて、新しい一年を迎える準備を🎍✨

今年の疲れは、今年のうちに。
今から体と心を整えておくことで、
新年を軽やかな気持ちで迎えることができます。

残り半月、
自分の体と心を大切にしながら過ごしていきましょう🌿✨

 

 

 

最後までご覧いただきありがとうございます！

それでは、また！

 

整体院YAMACHI

山本千絵