腰痛でお困りなら長岡市の整体院YAMACHI

整体院YAMACHI山本です☺️

仕事や家事で忙しい毎日。
「体にいいものを食べたいけど、手間はかけられない…」
そんな方も多いのではないでしょうか。

そこでおすすめなのが、きのこ🍄
きのこは低カロリーなのに、
免疫力を高め、腸内環境を整えてくれる頼もしい食材です✨

今日は、
✔火を使わない
✔包丁いらず
✔すぐ作れる

忙しい方でも続けやすいレシピを3つご紹介します☺️

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① レンジで完成！きのこナムル🍄🥢

【免疫アップ＆腸活ポイント】
きのこに含まれるβグルカンが免疫力をサポート✨
ごまの良質な脂が腸の動きを助けます。

材料（1〜2人分）
・しめじ or えのき（1袋）
・白すりごま
・醤油
・ごま油

作り方
① きのこを耐熱容器に入れる
② 電子レンジで2〜3分加熱
③ 水気を軽く切り、ごま・醤油・ごま油を和えるだけ✨

ご飯にも合う、ほっとする一品です☺️

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② 切って混ぜるだけ！きのこ×納豆和え🍄🥢

【免疫アップ＆腸活ポイント】
納豆菌＋きのこで腸内環境が一気に元気に✨
腸が整うと、免疫力も自然とアップします。

材料（1人分）
・まいたけ or えのき（レンジ加熱）
・納豆 1パック
・付属のタレ
・お好みでねぎやごま

作り方
① きのこをレンジで加熱
② 納豆と混ぜるだけ😊

朝ごはんにもおすすめの超簡単腸活メニューです🌿

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③ きのこたっぷり即席スープ🍲🍄

【免疫アップ＆腸活ポイント】
温かいスープで腸が動きやすくなり、
体も心もほっとゆるみます☺️

材料（1杯分）
・しめじ・えのき・まいたけ（合わせてひとつかみ）
・乾燥わかめ
・鶏ガラスープ or 味噌
・お湯

作り方
① カップに材料を入れる
② お湯を注ぐ
③ 味を調えるだけ✨

寒い日や疲れた夜にぴったりです☕💛

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きのこは“手軽なのに最強の健康食材”🍄✨

きのこは、
・免疫力アップ
・腸内環境改善
・血糖値の安定
・低カロリー

と、うれしい効果がたくさん😊

無理なく、簡単に、
「続けられる食事」がいちばんの健康法です。

忙しい日こそ、
ぜひきのこを上手に取り入れて、
体の中から整えていきましょう🌿✨

整体院YAMACHI

山本千絵