2026/01/10(土)
❄️ 雪かきで疲れた日は「寝るだけセルフケア」でOK ❄️
カテゴリー：セルフケア エクササイズ, 院長ブログ
整体院YAMACHI山本です☺️！
雪かきや除雪作業、お疲れさまでした⛄️
腕・腰・背中・足…
思っている以上に、全身を使っています。
「ストレッチしなきゃ」
「ケアしなきゃ」
そう思うほど、正直しんどい日もありますよね💦
今日はそんな日におすすめの
【寝るだけでできる簡単セルフケア】をご紹介します🌿
🌙 ポイントは「緩める」ことだけ
雪かきの後は
✔ 筋肉がギュッと緊張
✔ 呼吸が浅くなりがち
✔ 交感神経が優位
まずは
体を元に戻すスイッチを入れてあげることが大切です☺️
🛏️ 寝るだけ簡単セルフケア 3ステップ
① 仰向けで寝る
無理に姿勢を正そうとせず、
「楽だな」と感じる位置でOKです。
② 膝の下にクッション or 丸めたタオル
これだけで
✔ 腰の反りが減る
✔ 腰・背中の緊張がスッと抜けやすくなります🌿
③ 深呼吸を3回
鼻からゆっくり吸って
口から細く長く吐く😌
「ふ〜…」と吐くたびに
雪かきで頑張った体を
ベッドに預けるイメージで✨
⏰ 1〜3分で十分です。
🌿 これだけで起こる体の変化
✔ 腰の張りがやわらぐ
✔ 背中・首の力が抜ける
✔ 寝つきが良くなる
✔ 翌朝の重だるさが軽減
「何もしない」のに
体はちゃんと回復に向かいます☺️
⚠️ 頑張るケアは逆効果になることも
雪かき後すぐに
✔ 強いストレッチ
✔ ゴリゴリ揉む
✔ 無理に体を動かす
これらは、
疲労している筋肉には負担になることも💦
回復は「緩める」から
これが大切なポイントです🌿
✨ 最後に
雪かきは立派な重労働です⛄️
「今日はよく頑張ったな」と
ぜひ体をねぎらってあげてください☺️
寝る前のたった数分、
体を休ませる時間を作るだけで
翌日の動きやすさが変わります🌙✨
無理せず、
できることを、できる範囲で🌿
最後までご覧いただきありがとうございます！
それでは、また！
整体院YAMACHI
山本千絵
通常初回施術費10,000円のところ
初回特別価格1,980円
（税込）
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