腰痛でお困りなら長岡市の整体院YAMACHI

年末年始はセロトニン・オキシトシンで心も体も整えよう🌿

 

整体院YAMACHI山本です☺️！

年末年始は、1年の疲れをリセットし、

新しい年を迎える大切な時期です。
忙しさや人付き合いで

気持ちが乱れやすい時期でもありますが、

脳内ホルモンを意識した過ごし方で、

心も体も整えることができます😊

特に意識したいのが、

• セロトニン（幸せホルモンの元）

• オキシトシン（愛情ホルモン・安心ホルモン）

この2つを増やすことで、

• 気持ちが安定しやすくなる

• ストレスが軽減する

• 体もリラックスしやすくなる

といったメリットがあります🌿

---

セロトニンを増やす具体的な方法🌞

1. 朝日を浴びるウォーキング🚶‍♀️

朝起きたらカーテンを開け、

軽く外を歩くだけでOKです。
太陽の光を浴びると、

セロトニンが分泌されやすくなります✨

• 5〜10分でも効果あり

• 冬は冷たいですが、温かい飲み物で体を温めてからがおすすめ

2. リズム運動＆よく噛んでゆっくり食べる🎵🥢

軽く体を動かす運動や呼吸に合わせて

歩くなどのリズム運動に加えて、

食事もリズム運動の一部として意識できます。

• よく噛んでゆっくり食べるだけでもセロトニンが分泌されやすくなる

• 階段の上り下りやラジオ体操、軽いストレッチも効果的

3. バランスの良い食事🥗

セロトニンの材料になるトリプトファンを意識するとさらに効果的です。

• 鶏肉、卵、納豆、チーズ、ナッツなど

---

オキシトシンを増やす具体的な方法💖

1. スキンシップや笑顔😊

家族や大切な人とのハグ、

手をつなぐなど、短時間でもOKです。
笑顔で会話するだけでもオキシトシンが分泌されます。

2. 感謝の気持ちを伝える💌

「ありがとう」の言葉や、

ちょっとした気遣いもオキシトシンを増やします。
LINEや手紙でも効果があります✨

3. ペットや植物との触れ合い🐶🌱

犬や猫と遊ぶ時間や、

植物の世話をする時間も心を落ち着け、

オキシトシンを増やすことができます。

---

年末年始におすすめの過ごし方🌟

• 朝は朝日を浴びて軽くウォーキング

• 家族や友人と笑顔で会話

• 軽い運動やストレッチ

• よく噛んでゆっくり食事

• 栄養バランスの良い食事

• ペットや植物と触れ合う

---

年末年始を快適に過ごせますように🌿

お仕事を収めた方は、

どうぞゆっくりお休みになってください✨
お出かけの際は安全運転でお気をつけて🚗
今日もお勤めの方、一緒に頑張りましょう☺️

---

少し意識するだけで、心も体も穏やかに過ごせます☺️
セロトニンとオキシトシンを増やしながら、

楽しく健やかに年末年始を迎えましょう🌿

 

 

最後までご覧いただきありがとうございます！

それでは、また！

整体院YAMACHI

山本千絵