腰痛でお困りなら長岡市の整体院YAMACHI

冬になると足がつりやすいのはなぜ？❄️

〜クリスマス・年末年始に増える意外な原因と対策〜🎄🎍

整体院YAMACHI山本です☺️！

冬になると、
「夜中に足がつって目が覚めた😣」
「最近、ふくらはぎがつりやすい💦」
そんな声をよく聞くようになります❄️

実はこれ、
冬特有の生活リズムや体の変化が大きく関係しています。

特に、
クリスマスや年末年始は要注意の時期なんです🎄🎍✨

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① 冬は血流が悪くなりやすい🧊

寒くなると、体は熱を逃がさないように
血管をギュッと収縮させます。

その結果、
✔ 足先まで血液が届きにくい🦶
✔ 筋肉が冷えて硬くなる💭

冷えて硬くなった筋肉は、
ちょっとした刺激でも
つりやすい状態になってしまいます😖

特に、ふくらはぎは
「第二の心臓」と呼ばれるほど血流に関係する場所🫀
冷えの影響をとても受けやすい部分です。

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② 水分不足になりがち💧

冬は夏に比べて喉が渇きにくく、
知らないうちに水分摂取量が減りがちです。

さらに、
暖房による乾燥🏠
汗はかかなくても、呼吸や皮膚から
水分は少しずつ失われています。

水分不足になると、
筋肉の動きを調整する
電解質バランスが崩れ、
足がつりやすくなります⚡

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③ クリスマス・年末年始の食生活の乱れ🍗🍰

この時期は、
・ごちそう🍖
・甘いもの🍰
・お酒🍶

が増えやすいですよね。

楽しい反面、
✔ ミネラル不足
✔ 塩分・糖分の偏り
✔ 胃腸の疲れ

が起こりやすくなります😌

特に、
マグネシウムやカルシウム不足は
筋肉のけいれんや、つりの原因になりやすいです。

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④ 運動量が減り、筋肉が硬くなる🪑

寒さで外出が減り、
家で過ごす時間が増える冬🏠

・長時間座りっぱなし
・同じ姿勢が続く

ことで、
ふくらはぎや足裏の筋肉が
じわじわ硬くなってしまいます。

筋肉の柔軟性が落ちると、
ちょっとした動きでも
足がつりやすくなってしまいます😣

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今日からできる！冬の足つり対策🌿

① 体を冷やさない、暖かい格好をする🧣

・首
・お腹
・腰
・足首

このあたりを冷やさない服装を意識するだけで、
血流がグッと良くなります✨

寒さを我慢しないことも、
大切なセルフケアです☺️

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② こまめな水分補給☕

・白湯
・温かいお茶

を意識的に飲みましょう💧
「喉が渇く前に飲む」がポイントです。

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③ ミネラルを意識した食事🥬

・海藻
・ナッツ
・豆類
・味噌汁

年末年始こそ、
シンプルな和食を1日1回取り入れるのがおすすめです🍚

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④ 寝る前の簡単ストレッチ🧘‍♀️

・ふくらはぎ
・足裏
・足首回し

を、呼吸を止めずに
ゆっくり行いましょう🌙
1分でもOKです☺️

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冬の足つりは「体からのサイン」❄️

足がつるのは、
体が
「冷えてるよ🥶」
「水分足りてないよ💧」
と教えてくれているサイン。

クリスマスや年末年始の
楽しい時期こそ🎄✨
少しだけ体にも目を向けてあげてください。

無理なく、ゆるっと整えて、
気持ちよく冬を乗り切りましょう☺️🌿

 

 

 

最後までご覧いただきありがとうございます！

それでは、また！

整体院YAMACHI

山本千絵