腰痛でお困りなら長岡市の整体院YAMACHI

整体院YAMACHI山本です。

寒さが厳しくなる冬。
体が冷えると、血流が悪くなり、疲れやすくなったり、
肩こりや腰痛、免疫力の低下にもつながります💦

そんな季節こそ意識したいのが、
旬の冬野菜を使った【身体を内から温める食】です✨

今日は、
✔手軽
✔すぐ作れる
✔体が芯からぽかぽか温まる

忙しい方でも無理なく続けられるメニューを3つご紹介します☺️

---

① レンジで簡単！大根とねぎの温活スープ🍲🌿

【体を温めるポイント】
大根は消化を助け、ねぎは血流を促進✨
温かいスープで内臓からぽかぽかに。

材料（1杯分）
・大根（薄めにカット）
・長ねぎ
・だし or 鶏ガラスープ
・お好みで生姜

作り方
① 耐熱容器に材料を入れる
② レンジで3〜4分加熱
③ 味を整えるだけ😊

朝や夜の一杯におすすめです☕✨

---

② フライパンひとつ！白菜と豚肉の重ね蒸し🥬🔥

【体を温めるポイント】
白菜の水分＋豚肉のたんぱく質で、
疲れた体をやさしく回復✨

材料（2人分）
・白菜
・豚薄切り肉
・塩こしょう
・ポン酢 or 醤油

作り方
① フライパンに白菜と豚肉を交互に重ねる
② フタをして蒸し焼き
③ 仕上げにポン酢でさっぱり😊

洗い物も少なく、体がしっかり温まります🍀

---

③ にんじん×ごまのぽかぽか和え🥕✨

【体を温めるポイント】
にんじんは血を補い、
ごまは体を内側から温めてくれます。

材料（1〜2人分）
・にんじん（細切り）
・白すりごま
・醤油
・砂糖（少々）

作り方
① にんじんをレンジで加熱
② 調味料と和えるだけ✨

作り置きにもおすすめの一品です😊

---

冬野菜は“食べる冷え対策”🥬❄️

冬野菜は、
・体温アップ
・血流改善
・免疫力サポート

と、寒い季節の強い味方です✨

凝ったものを作らなきゃ！1日しか続かない、、、ではなく

がんばりすぎず、ゆるーく継続する
温かいものをひとつ足すだけでもOK☺️

忙しい日こそ、
冬野菜を上手に取り入れて、
体の中からぽかぽかに過ごしましょう🌿💛

最後までご覧いただきありがとうございます！

それでは、また！

整体院YAMACHI

山本千絵