腰痛でお困りなら長岡市の整体院YAMACHI

整体院YAMACHI山本です。

こんにちは😊
新潟県ではついに 初雪 が降りましたね。❄️
この季節になると、「冬が来たなぁ…」と感じると同時に、体や心の変化が出やすくなります。⛄️

新潟の冬は、皆さんご存じのとおり 太陽が出る時間が少なく、晴れ間がとても貴重 です🌥️
日照時間が短くなることで、

• 気持ちが落ち込みやすい😢

• 疲れが抜けにくい💭

• 骨が弱くなりやすい（ビタミンD不足）🦴

といったリスクが増えます。

ですが、普段の生活習慣や食事でしっかりケアすることで、冬でも健やかに過ごすことができます🌿✨
今日は、冬の心と体の整え方 をご紹介します。

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■ ① 朝はカーテンを開けて光を取り入れる🌤️

冬の新潟では「光」はとても貴重なエネルギー。
曇りの日でも外の光を浴びるだけで、体内時計が整い、気分の落ち込みを予防してくれます✨

朝起きたらまずカーテンを開けて、自然光をお部屋に入れましょう🌈

幸せホルモンや睡眠のホルモンも体の中で作りやすくなります♪

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■ ② 温かい飲み物で内側からぽかぽかに🍵💕

体が冷えると筋肉が固まり、肩こり・腰痛の原因に💦

冷たいものばかり飲んでしまいます、冬でも氷を食べていますなんて方いますか？

白湯、生姜湯、温かいハーブティーは巡りを良くし、気持ちもふっと緩めてくれます。

みそ汁やスープもおすすめです♪

冬はできるだけ 冷たい飲み物を避けて、温める習慣 をつくりましょう🫖✨

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■ ③ 冬の旬野菜で体を温める🥕🍲❄️

冬は体を温める野菜が豊富です。

• 大根

• にんじん

• かぶ

• ごぼう

• 長ねぎ

これらの「根菜類」は体を内側から温めてくれます🔥
スープや煮物にすると、消化にも良く、免疫サポートにもおすすめです✨

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■ ④ よく噛んでゆっくり食べる🌿😌

冬は代謝が落ちやすい季節。
よく噛むことで消化が整い、体温も上がりやすく、満腹感も得られます🌸
忙しいときこそ、ゆっくり丁寧に食べる時間を大切にしましょう💕

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■ ⑤ 軽い運動で血流をキープ🚶‍♀️✨

寒いと体を丸めてじっとしがちですが、これが痛みの原因に。
軽いストレッチや散歩、深呼吸でも十分です。

ストレッチと深呼吸をセットで行うと、体がポカポカしてきますよ！

「動く → 温まる → 楽になる」の良い循環を作りましょう🌟

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■ ⑥ お風呂でゆっくり温まり、睡眠の質を上げる🛁✨

ぬるめのお湯にゆっくり浸かると、体がほぐれ、睡眠の質が上がります🌙
睡眠が深くなるほど免疫力もアップします。

お気に入りの入浴剤入れてみてくださいね♪

私はマグネシウム入りのバスソルトがお気に入りです。

お湯が冷めにくく、体もぽかぽか温まり、朝までぐっすり💤

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■ ⑦ “余白”をつくって栄養の吸収力を高める💗

実は、冬を元気に過ごすためには 気持ちに余裕を持つこと もとても大切です。
心が緊張していたり、ストレスが大きいと、消化吸収の働きが弱まり、せっかくの栄養が体に届きにくくなってしまいます😌

• 深呼吸する

• 予定を詰めすぎない

• ゆっくりお茶を飲む

こうした小さな“余白”が、体にとても良い影響を与えてくれます🍃✨

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■ ⑧ 腸内環境を整えることも忘れずに🌿✨

腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、体と心に深く関わっています。
腸内環境が乱れると、免疫も気持ちも不安定になりやすいので、冬こそ丁寧にケアが必要です。

おすすめは、

• 発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）

• 食物繊維（根菜、海藻、きのこ）

• 温かいスープ

腸が整うと、栄養の吸収力もアップし、疲れにくくなり、気持ちも前向きに✨

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■ 冬の新潟は長いけれど、工夫しながら快適に過ごせます❄️💕

冬は心も体も落ち込みやすい季節ですが、
日々の小さな習慣でしっかりケアしていくことで、元気に過ごすことができます✨

不調や冷えを感じるときは、無理せず早めにケアしてくださいね。
整体でも冬のお体をしっかりサポートいたします⛄️💗